7 полезных привычек, которые помогут зарядиться энергией

Есть простая истина: для жизни человеку необходима жизненная энергия – сила, которую он может использовать в своих ежедневных делах. Эту энергию человек получает и расходует на протяжении всей своей жизни, и именно от ее уровня зависит общий тонус, настроение и физическое состояние человека. И сегодня мы поговорим о 7 полезных привычках, которые помогут нам естественным образом зарядиться жизненной энергией и перестать чувствовать усталость.

Жизненная энергия генерируется или расходуется в результате наших повседневных действий или бездействий. От ее уровня напрямую зависит качество и эффективность нашей жизни, наше настроение, правильность принятия тех или иных решений, моральное и физическое здоровье, степень удовлетворения жизнью и ощущения счастья …

При высоком уровне энергии, мы не только способны «свернуть горы», но и готовы обнять весь мир со всеми его недостатками, потому что нет раздражения и неудовлетворенности, а есть радость, благодарность и желание творить и созерцать!

Поэтому так важно научиться правильно генерировать и расходовать энергию на протяжении жизни.

К счастью, опасный избыточный отток жизненной энергии можно предотвратить, зная, какие именно действия и эмоции больше всего ее отбирают.

К потере жизненной энергии и болезням приводят

• незавершенные дела и несдержанные обещания
• долги и кредиты
• чувство вины и подавление истинных эмоций (когда вы держите все чувства и эмоции в себе)
• пассивность в жизни и сидячий образ жизни
• отсутствие впечатлений и занятие не своим делом
• беспорядок в доме, неустроенный быт и накопление в доме старых вещей
• постоянные воспоминания о прошлом и стремление вернуться туда
• неоправданная экономия на всем для накопления на «черный день»
• отсутствие желаний

Как обеспечить полезный приток энергии

Полезный приток энергии можно обеспечить посредством определенных несложных действий и привычек, о которых и пойдет речь в данной статье.

Итак, предлагаю вам 7 полезных привычек, которые помогут вам сохранить и приумножить свою жизненную энергию.

1- Ограничьте время на гаджеты и пребывание в Сети Интернет

Не проверяйте постоянно свой телефон или компьютер на предмет новых сообщений, новостей, изменений на сайтах. Ограничьте количество социальных сетей и подписок, выбрав только по-настоящему важные для вас.

Потому что каждый раз, когда мы проверяем свой смартфон, наш мозг должен обрабатывать новую информацию – будь то сообщения из электронной почты, социальных сетей, мгновенные сообщения, новости или других обновления приложений, которые мы загрузили.

Ученые установили, что наш мозг ежедневно обрабатывает около 74 ГБ данных. Для сравнения: пятьсот лет назад высокообразованный человек обрабатывал около 74 ГБ информации за всю свою жизнь.
Обработка этих миллионов битов информации – независимо от того, насколько они глубоки или поверхностны – является тяжелой работой для мозга. Как показали исследования, мозг использует примерно 20% наших дневных запасов энергии, хотя в среднем он составляет всего 2% от веса нашего тела.

Обработка миллионов бит данных – это просто тяжелая работа, на которую уходит много умственной энергии.

Вот почему человек может чувствовать себя полностью истощенным после рабочего дня, даже если он вообще не занимался тяжелым физическим трудом, а просидел целый день в сквере на лавочке, но при этом постоянно заглядывал в свой телефон и считывал с него информацию.

Поэтому откладывайте телефон почаще в сторону, и не тратьте часы и дни своей жизни на виртуальный мир. Наслаждайтесь миром реальным. А для просмотра важного для вас контента уделите внимание, например, два раза в день: утром и вечером. Нет ничего плохого в том, чтобы получать новую информацию, — просто не перегружайте свой мозг, тратя на это часы каждый день.

2- Время от времени вносите изменения в свой привычный образ жизни

Нет ничего более поглощающего вашу энергию и истощающего ваш умственный уровень, чем неизменный на протяжении длительного времени распорядок жизни.

Если каждый день:

• вы едите одну и ту же пищу
• выполняете одну и ту же работу
• проводите время с одними и теми же людьми
• смотрите один и тот же сериал, или играете в одни и те же игры
• выбираете один и тот же маршрут на работу или для утренней пробежки…

Ваша жизнь постепенно превращается в рутину. И как следствие – происходит утечка энергии.

Поэтому время от времени меняйте свой привычный образ жизни. Ищите новизну.

Например,

• Попробуйте обновить пищевое меню, попробовать необычную для вас еду, новый продукт или новое сочетание продуктов
• Найдите новую работу, начните новый проект или попытайтесь найти новые возможности в прежней работе
• Выберите другой путь на работу, пусть даже не столько короткий как прежний, но иной. Возможно, у вас появится повод посмотреть на этот путь с новой стороны.
  А утренняя пробежка по новым маршрутам поможет вам не только поддержать ваше здоровье на нужном физическом уровне, но и увидеть много нового и интересного вокруг.
• Поменяйте расположение привычного вашего рабочего места хотя бы на время. Например, вместо офиса можно поработать на природе, за столиком в кафе или поменяться местами с соседом по офису. Энергетика места работы тоже имеет важное значение. Возможно, вы найдете наиболее оптимальное расположение вашего рабочего места для получения наибольшей эффективности.
• Получите новые знания и навыки, пытайтесь разнообразить их, ищите новые пути решения вопросов. Учиться надо постоянно, стоит только выбрать наиболее интересные для вас направления.
• Расширьте круг общения или круг общих интересов в прежней компании. Заведите новые знакомства. Необязательно их будет продолжать в дальнейшем, но возможно, они привнесут в вашу жизнь что-то новое и интересное: новые впечатления, новые жизненные уроки, натолкнут на решение ранее нерешенных проблем.
• Путешествуйте, открывайте для себя новые места отдыха и получения новых знаний, эмоций и впечатлений.

Как бы то ни было – изменение привычного образа жизни может дать большой прилив умственной и физической энергии.

3- Потребляйте кофеин осознанно и правильно (стратегически)

Я люблю кофе. Кофе всегда выручает меня, когда я устала, а еще есть незавершенные дела, которые необходимо довести до логического конца.
Исследования показали, что кофеин может обеспечить кратковременный прилив энергии, улучшить двигательную и когнитивную деятельность, улучшить память и повысить способность концентрировать внимание.

К сожалению, кофе не всегда несет только, прилив энергии. Если вы выпьете его слишком много, то вы почувствуете тревожную дрожь, за которой последует резкое падение уровня физических сил.
Кроме того, как показали исследования, употребление кофе слишком поздно вечером вредит качеству вашего сна, из-за чего на следующий день вы чувствуете усталость и вялость.

В общем, существует «стратегия» употребления кофе для оптимальной энергии и продуктивности. Я люблю пить 2–3 чашки кофе в день и не позднее трех часов дня. Таким образом я получаю хорошее сосредоточение и энергию, но это не вредит моему сну и не приносит большого дневного энергетического сбоя.

4- Спите 7–8 часов в сутки

Не жертвуйте сном даже во имя великих идей, потому что хороший ночной сон – основа продуктивного дня. После семи или восьми часов сна вы будете отдохнувшими, энергичными, и ваш ум будет полностью готов к работе.

Исследования показали, что люди, которые регулярно спят 7-8 часов в сутки, на 19–29% более продуктивны, чем те, что спят менее семи часов.
Когда человек не высыпается, его когнитивная деятельность падает. Человек чаще отвлекается, сталкивается с энергетическими сбоями, ограничивающими его работоспособность.
Несмотря на важность сна, исследования показывают, что по крайней мере каждый третий взрослый человек не высыпается. В долгосрочной перспективе это может привести к проблемам со здоровьем, начиная от повышенного риска сердечных заболеваний до рака, диабета, инсультов…

В общем, сон необходим. Не только для вашей энергии и продуктивности, но и для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Вот что я рекомендую, чтобы хорошо выспаться:

• Не пейте кофе вечером или поздно вечером (или переходите на кофе без кофеина в эти часы).
• Не смотрите перед сном стрессовые фильмы и не играйте в возбуждающие компьютерные игры. Уберите свои гаджеты от себя и лучше послушайте негромкую хорошую успокаивающую музыку (лучше всего классическую)
• Очистите свой разум от проблем и негатива, накопившегося за день. И в этом вам поможет неспешная вечерняя прогулка или медитации перед сном. Можно просто выйти на балкон и постоять у открытого окна, наблюдая за вечерней природой или вечерним городом. Созерцание и свежий воздух помогут вам успокоиться и быстрее заснуть.

5- Ищите мотивацию и вдохновение

Самый большой прилив жизненной энергии дает нам мотивация и чувство вдохновения. Когда мы чувствуем мотивацию к действию, вдохновение или надежду, что-то меняется в нашей психике – независимо от того, насколько мы устали. Это пробуждает обновленную умственную энергию, которая подпитывает нас и заставляет двигаться вперед.

Вот несколько способов, при помощи которых можно мотивировать себя и искать свое вдохновение:

• Пересмотрите свои долгосрочные цели. Возможно вы увидите возможность решения некоторых из них в ближайшем времени и это увлечет вас и вдохновит на «подвиги».
• Попытайтесь визуализировать свое будущее. Представьте, что с вами будет и что необходимо сделать, чтобы осуществить ваши мечты, сделав их реальностью завтрашнего дня.
• Прочтите вдохновляющие цитаты. В них сосредоточена вековая мудрость народов. Возможно, это натолкнет вас на какие-то новые идеи.
• Посмотрите мотивационное видео (знаю, банально, но работает).
• Прочтите биографии самых известных людей мира. И вы поймете, что своей цели достигает лишь тот, кто к ней движется.
• Слушайте энергичную музыку. Она зарядит вас энергией и приведет в движение не только ваше тело (я про желания потанцевать), но и возможно, подвигнет вас на трудовые подвиги. И вы в ритме танца сделаете то, что вы не слишком хотели делать (например, помыть посуду, пропылесосить ковер или навести порядок на своем столе). Ведь под музыку любая работа спорится и делать ее веселее.

6- Ведите активный образ жизни. Занимайтесь спортом (делайте зарядку)

Это очевидно. Вы это знаете и без меня – здесь нет никаких секретов. Зарядка – источник энергии. Исследования показали, что регулярные упражнения способствуют хорошему аппетиту, лучшему сну, усилению контроля над эмоциями, снижению стресса, улучшению настроения и повышению производительности на работе.

Итак, достаточно ли вы тренируетесь? Делаете ли вы активный образ жизни своим приоритетом?

Необязательно ходить в тренажерный зал и тренироваться до изнеможения. Достаточно просто двигаться. Бегайте или неспешно ходите, делайте простейшие комплексы упражнений, катайтесь на велосипеде… Главное – меньше сидите! Ваше тело создано для движения – поэтому убедитесь, достаточно ли вы даете ему ежедневного моциона.
Чем активнее вы будете, тем больше энергии вы получите. Чем вы менее активны, тем более вялым вы будете себя чувствовать.

Активный человек чувствует себя более уверенно, он меньше подвержен стрессам, а его энергия видна невооруженным взглядом!

7- Играйте, веселитесь, получайте удовольствие от жизни

Маленькие дети – это сгусток энергии. Знаете, почему? Потому что они весь день играют, смеются и шутят. Они живут полной жизнью, не так ли?

Большинство из нас с возрастом становятся серьезнее. И это оправданно: нужно платить по счетам, нужно работать, нужно обеспечивать семью.

Но по мере взросления мы иногда становимся слишком серьезными. Мы забываем поиграть, пошутить, повеселиться. Вся эта серьезность истощает нашу умственную энергию.
Когда вы шутите, смотрите смешную комедию или веселое шоу, играете с друзьями или со своими детьми в игры, или просто дурачитесь в кругу семьи, это повышает уровень вашей энергии. Потому что в это время вы получаете удовольствие от жизни, не думаете о плохом, забываете все ссоры и обиды. Вы расслабляетесь, смеетесь, радуетесь … – то есть испытываете позитивные эмоции. И чем больше вы испытываете этих эмоций и удовольствия, тем больше заряжаетесь положительной энергией.

Если вы много работаете, вы просто необходимо расслабиться и поиграть, почувствовав себя маленьким ребенком. И в результате, удовольствие, которое вы получаете от «игры», повысит вашу производительность на работе. Как показали исследования, жизнерадостные люди на 13% продуктивнее. Все связано.

К сожалению, сейчас очень мало позитива показывают нам в новостях, в фильмах на экранах телевизоров и на видеоканалах… Но нам надо научиться находить этот позитив и создавать его самостоятельно, чтобы постоянно заряжаться энергией, которая так необходима нам для жизни и нашей деятельности.

Я привела вам 7 полезных привычек для получения жизненной энергии. Но знания не приводят к изменениям. К изменениям приводят действия. Простое знание того, как генерировать больше энергии, на самом деле не повысит ваш уровень энергии. Вы должны применить эти знания на практике.
Поэтому в качестве ориентира выберите хотя бы одну из привычек, приведенных в данной статье, и как можно скорее внедрите ее в свою жизнь.

Поделиться в соц. сетях