Есть простая истина: для жизни человеку необходима жизненная энергия – сила, которую он может использовать в своих ежедневных делах. Эту энергию человек получает и расходует на протяжении всей своей жизни, и именно от ее уровня зависит общий тонус, настроение и физическое состояние человека. И сегодня мы поговорим о 7 полезных привычках, которые помогут нам естественным образом зарядиться жизненной энергией и перестать чувствовать усталость.
Жизненная энергия генерируется или расходуется в результате наших повседневных действий или бездействий. От ее уровня напрямую зависит качество и эффективность нашей жизни, наше настроение, правильность принятия тех или иных решений, моральное и физическое здоровье, степень удовлетворения жизнью и ощущения счастья …
При высоком уровне энергии, мы не только способны «свернуть горы», но и готовы обнять весь мир со всеми его недостатками, потому что нет раздражения и неудовлетворенности, а есть радость, благодарность и желание творить и созерцать!
Поэтому так важно научиться правильно генерировать и расходовать энергию на протяжении жизни.
К счастью, опасный избыточный отток жизненной энергии можно предотвратить, зная, какие именно действия и эмоции больше всего ее отбирают.
Полезный приток энергии можно обеспечить посредством определенных несложных действий и привычек, о которых и пойдет речь в данной статье.
Итак, предлагаю вам 7 полезных привычек, которые помогут вам сохранить и приумножить свою жизненную энергию.
Не проверяйте постоянно свой телефон или компьютер на предмет новых сообщений, новостей, изменений на сайтах. Ограничьте количество социальных сетей и подписок, выбрав только по-настоящему важные для вас.
Потому что каждый раз, когда мы проверяем свой смартфон, наш мозг должен обрабатывать новую информацию – будь то сообщения из электронной почты, социальных сетей, мгновенные сообщения, новости или других обновления приложений, которые мы загрузили.
Ученые установили, что наш мозг ежедневно обрабатывает около 74 ГБ данных. Для сравнения: пятьсот лет назад высокообразованный человек обрабатывал около 74 ГБ информации за всю свою жизнь.
Обработка этих миллионов битов информации – независимо от того, насколько они глубоки или поверхностны – является тяжелой работой для мозга. Как показали исследования, мозг использует примерно 20% наших дневных запасов энергии, хотя в среднем он составляет всего 2% от веса нашего тела.
Обработка миллионов бит данных – это просто тяжелая работа, на которую уходит много умственной энергии.
Вот почему человек может чувствовать себя полностью истощенным после рабочего дня, даже если он вообще не занимался тяжелым физическим трудом, а просидел целый день в сквере на лавочке, но при этом постоянно заглядывал в свой телефон и считывал с него информацию.
Поэтому откладывайте телефон почаще в сторону, и не тратьте часы и дни своей жизни на виртуальный мир. Наслаждайтесь миром реальным. А для просмотра важного для вас контента уделите внимание, например, два раза в день: утром и вечером. Нет ничего плохого в том, чтобы получать новую информацию, — просто не перегружайте свой мозг, тратя на это часы каждый день.
Нет ничего более поглощающего вашу энергию и истощающего ваш умственный уровень, чем неизменный на протяжении длительного времени распорядок жизни.
Если каждый день:
Ваша жизнь постепенно превращается в рутину. И как следствие – происходит утечка энергии.
Поэтому время от времени меняйте свой привычный образ жизни. Ищите новизну.
Например,
Как бы то ни было – изменение привычного образа жизни может дать большой прилив умственной и физической энергии.
Я люблю кофе. Кофе всегда выручает меня, когда я устала, а еще есть незавершенные дела, которые необходимо довести до логического конца.
Исследования показали, что кофеин может обеспечить кратковременный прилив энергии, улучшить двигательную и когнитивную деятельность, улучшить память и повысить способность концентрировать внимание.
К сожалению, кофе не всегда несет только, прилив энергии. Если вы выпьете его слишком много, то вы почувствуете тревожную дрожь, за которой последует резкое падение уровня физических сил.
Кроме того, как показали исследования, употребление кофе слишком поздно вечером вредит качеству вашего сна, из-за чего на следующий день вы чувствуете усталость и вялость.
В общем, существует «стратегия» употребления кофе для оптимальной энергии и продуктивности. Я люблю пить 2–3 чашки кофе в день и не позднее трех часов дня. Таким образом я получаю хорошее сосредоточение и энергию, но это не вредит моему сну и не приносит большого дневного энергетического сбоя.
Не жертвуйте сном даже во имя великих идей, потому что хороший ночной сон – основа продуктивного дня. После семи или восьми часов сна вы будете отдохнувшими, энергичными, и ваш ум будет полностью готов к работе.
Исследования показали, что люди, которые регулярно спят 7-8 часов в сутки, на 19–29% более продуктивны, чем те, что спят менее семи часов.
Когда человек не высыпается, его когнитивная деятельность падает. Человек чаще отвлекается, сталкивается с энергетическими сбоями, ограничивающими его работоспособность.
Несмотря на важность сна, исследования показывают, что по крайней мере каждый третий взрослый человек не высыпается. В долгосрочной перспективе это может привести к проблемам со здоровьем, начиная от повышенного риска сердечных заболеваний до рака, диабета, инсультов…
В общем, сон необходим. Не только для вашей энергии и продуктивности, но и для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
Вот что я рекомендую, чтобы хорошо выспаться:
Самый большой прилив жизненной энергии дает нам мотивация и чувство вдохновения. Когда мы чувствуем мотивацию к действию, вдохновение или надежду, что-то меняется в нашей психике – независимо от того, насколько мы устали. Это пробуждает обновленную умственную энергию, которая подпитывает нас и заставляет двигаться вперед.
Вот несколько способов, при помощи которых можно мотивировать себя и искать свое вдохновение:
Это очевидно. Вы это знаете и без меня – здесь нет никаких секретов. Зарядка – источник энергии. Исследования показали, что регулярные упражнения способствуют хорошему аппетиту, лучшему сну, усилению контроля над эмоциями, снижению стресса, улучшению настроения и повышению производительности на работе.
Итак, достаточно ли вы тренируетесь? Делаете ли вы активный образ жизни своим приоритетом?
Необязательно ходить в тренажерный зал и тренироваться до изнеможения. Достаточно просто двигаться. Бегайте или неспешно ходите, делайте простейшие комплексы упражнений, катайтесь на велосипеде… Главное – меньше сидите! Ваше тело создано для движения – поэтому убедитесь, достаточно ли вы даете ему ежедневного моциона.
Чем активнее вы будете, тем больше энергии вы получите. Чем вы менее активны, тем более вялым вы будете себя чувствовать.
Активный человек чувствует себя более уверенно, он меньше подвержен стрессам, а его энергия видна невооруженным взглядом!
Маленькие дети – это сгусток энергии. Знаете, почему? Потому что они весь день играют, смеются и шутят. Они живут полной жизнью, не так ли?
Большинство из нас с возрастом становятся серьезнее. И это оправданно: нужно платить по счетам, нужно работать, нужно обеспечивать семью.
Но по мере взросления мы иногда становимся слишком серьезными. Мы забываем поиграть, пошутить, повеселиться. Вся эта серьезность истощает нашу умственную энергию.
Когда вы шутите, смотрите смешную комедию или веселое шоу, играете с друзьями или со своими детьми в игры, или просто дурачитесь в кругу семьи, это повышает уровень вашей энергии. Потому что в это время вы получаете удовольствие от жизни, не думаете о плохом, забываете все ссоры и обиды. Вы расслабляетесь, смеетесь, радуетесь … – то есть испытываете позитивные эмоции. И чем больше вы испытываете этих эмоций и удовольствия, тем больше заряжаетесь положительной энергией.
Если вы много работаете, вы просто необходимо расслабиться и поиграть, почувствовав себя маленьким ребенком. И в результате, удовольствие, которое вы получаете от «игры», повысит вашу производительность на работе. Как показали исследования, жизнерадостные люди на 13% продуктивнее. Все связано.
К сожалению, сейчас очень мало позитива показывают нам в новостях, в фильмах на экранах телевизоров и на видеоканалах… Но нам надо научиться находить этот позитив и создавать его самостоятельно, чтобы постоянно заряжаться энергией, которая так необходима нам для жизни и нашей деятельности.
Я привела вам 7 полезных привычек для получения жизненной энергии. Но знания не приводят к изменениям. К изменениям приводят действия. Простое знание того, как генерировать больше энергии, на самом деле не повысит ваш уровень энергии. Вы должны применить эти знания на практике.
Поэтому в качестве ориентира выберите хотя бы одну из привычек, приведенных в данной статье, и как можно скорее внедрите ее в свою жизнь.
© 2022 Взгляд на мир
Все права защищены. При копировании материалов с сайта обязательно ставьте активную ссылку на первоисточник
Уважайте, пожалуйста, авторские права и чужой труд.